Гимнастика для беременных на фитболе

fitbolСлышали ли вы что-то о гимнастике для беременных на фитбольном мяче? Этот простой, но очень полезный предмет помогает снять усталость и нагрузку на организм на последних сроках беременности, а также облегчить и ускорить протекание родов.
Фитбол как и другие виды гимнастик, улучшает координацию и расслабляет мышцы спины. Особенно это помогает на последних сроках, когда пузожитель уже большой. Основное преимущество такой гимнастики — это отсутствие нагрузки на нижний отдел позвоночника и на ноги
При большом многообразии обучающих видеоуроков вы можете самостоятельно заниматься в домашних условиях, не посещая тренажерный зал. Но, конечно, групповые упражнения дают дополнительную поддержку и эмоциональный заряд.
В положении сидя на мяче колени должны быть ниже ваших бедер примерно на десять сантиметров. Т.е. находиться в положении полуприседа. Старайтесь не создавать угол меньше 90 градусов, это усиливает суставную нагрузку, что совсем нежелательно в вашем особенном положении.
Самые простые упражнения касаются вращений. Крутите бедра по часовой стрелке и против. Сделайте несколько неспешных подходов. Кроме того можно укреплять тазовые мышцы, сжимая и разжимая их.
Встаньте с мяча и сделайте упражнение на расслабление поясничного отдела. Для этого встаньте на пол на колени и перенесите свое тело на мяч. Так полулежа покачиваясь на волнах, ваша спина хорошенько отдохнет.
Для того, чтобы фитбольный мяч был вам «в размер», оцените свой рост. Детям и женщинам ниже 165 см достаточно небольших мячей, 50-55 см в диаметре. Дамам среднего роста нужны снаряды от 65 до 75 см в диаметре. Ну и самым высоким – самые большие мячи.
Обратите внимание также на максимальный вес, выдерживаемый мячом. Есть модели до 130 кг и до 300.
Во время выполнения гимнастики все играет роль – и музыка, под которую вы движетесь, и цвет мяча, на котором тренируетесь. Самые яркие и позитивные цвета-«антидепрессанты» — это желтый и оранжевый. Если у вас часто случаются вспышки перепадов настроения, то подумайте и о цветотерапии.
Также фитбольные мячи могут быть с рожками, за них удобно держаться при прыжках, а также с шипами – массажные. Ну и, конечно, стандартные круглые мячи.
Занятия на фитбольном мяче помогут также исправить положение тела ребенка на правильное. Гимнастика заставляет двигаться плод, вынуждая его занять удобную позицию.
Если в вашем роддоме разрешены мячи во время родов, обязательно используйте это. Подскоки на мяче хорошо синхронизируются со схватками и несколько снижают боль. Покачивания и прыжки в родах сокращают их продолжительность на час или около того.
Вы можете сесть на мяч и, расставив ноги, двигаться вправо-влево и взад-вперед.
Гимнастика на фитболе – один из лучших способов потренировать организм перед родами и поддержать его во время долгих девяти месяцев вынашивания малыша.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Hide me
Ваш подарок! Книга Джулии Рай "Как выбрать пол будущего ребенка"
Ваше имя: Ваш E-Mail:
Show me
↓
Яндекс.Метрика