Гимнастика во время беременности

fizkulturaЕсли вы считаете, что гимнастика во время беременности приносит вред и проблемы, вы ошибаетесь! Умеренная физическая нагрузка тренирует организм перед будущими родами и дарит хорошее самочувствие. Смотрите сами.

Во время занятий организм использует больше кислорода, улучшаются обменные процессы и в кровь поступают особые гормоны удовольствия, вырабатываемые при тренировках.

Прокачиваются все телесные мышцы, а это в свою очередь уменьшает вероятность появления стрий (растяжек). Таким образом, вы не тратите деньги на приобретение специальных препаратов по борьбе с ними.

Также любая физкультура – это прокачка дыхательной системы, очищение легких и избавление от сопутствующих заболеваний. Кстати, выполняя упражнения, вы тренируете и себя, и малыша тоже. Ведь он учится дышать вместе с вами.

Система физических упражнений изменяется с течением беременности. Удобно разбивать комплексы по триместрам, первый, второй, третий, а также вводить дополнительные движения в последние недели – для подготовки к родам.

Основное правило проведения гимнастики для беременных – мягкость и плавность движений. Нельзя резко менять положение тела, прыгать и перенапрягать живот. Также будущим мамам не нужны силовые комплексы и поднимание большого веса.

Самая большая сложность в начале занятий – пересилить токсикоз первого триместра. Именно в самом начале, когда вам очень дурно и постоянно посещают плохие мысли, как раз и нужно потихоньку тренировать свое тело. Как раз в начале беременности, сопровождающейся депрессией, усталостью и разбитостью, физические упражнения приносят ощутимую пользу, т.к. не дают вам зачахнуть и перестраивают на позитивный лад.

Физическая активность бодрит и вливает в вас силы, даже если вы совсем разбиты.

Хорошо, если вы и до беременности практиковали какие-то телесные практики. Даже если это сложные восточные учения типа йоги, то беременность не является помехой. Достаточно лишь немного скорректировать движения на более плавные, и исключить нагрузку на брюшную полость.

Будьте осторожны с комплексами на растяжимость. Т.к. связки и сухожилия в период беременности становятся рыхлыми и податливыми, то делайте все плавно и медленно. Совсем исключать такую гимнастику не стоит, ведь она хорошо готовит тело к родам.

Когда категорически нельзя выполнять гимнастику? При угрозе прерывания беременности, при болезнях, связанных с кровеносной системой, при «двойной» или «тройной» беременности, при ЭКО- оплодотворении и при особых предписаниях врача. В остальных случаях можно и нужно развивать себя физически.

Во втором триместре скорректируйте упражнения в положении на спине и на животе. Это может быть и неудобно, и сказываться на кровообращении ребенка. Физкультура в этом периоде избавляет вас от неприятных последствий следующего триместра, например, гипоксии или отеков.

Третий триместр посвящен в основном подготовке тела к родам. Поэтому заранее поинтересуйтесь проводимыми в женских центрах курса будущих мам. Добавьте в свою ежедневную гимнастику множество дыхательных упражнений и аутогенных тренировок.

Упражняйте мышцы промежности и бедер. Проводите занятия в положении на коленях с опорой на руки, сидя на фитболе и другие. Исключите нагрузку на область печени (справа).

Общая продолжительность гимнастики для беременных составляет около получаса. За это время вы успеете выполнить все базовые упражнения и в то же время не устанете очень сильно.

Среди множества современных фитнес-направлений вы всегда можете выбрать что-то подходящее именно вам. Наиболее популярными остаются занятия на фитболе и аквааэробика, т.к. при выполнении часть вашего веса переносится на другие предметы, что очень облегчает выполнение гимнастики.

Выбирайте свою гимнастику. Но ни в коем случае не отказывайтесь от физических упражнений во время беременности без веских причин. Помните, в движении – жизнь!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Hide me
Ваш подарок! Книга Джулии Рай "Как выбрать пол будущего ребенка"
Ваше имя: Ваш E-Mail:
Show me
↓
Яндекс.Метрика